ダイエット中の女性はプロテインを1日何回飲めばいい？飲むタイミングや選び方も紹介

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ダイエット中にプロテインを飲みたいと思っても
「1日何回飲めばいいの？」
「飲みすぎたら太る？」
と迷ってしまいますよね。

ダイエット中の女性がプロテインを飲む回数は、基本は1日1回、特別な運動をした日や食事でたんぱく質が足りない日は1日2回を目安にすると分かりやすいです。

大切なのは、回数だけで決めるのではなく、1日のたんぱく質量や食事内容に合わせて調整することです。

この記事では、次の内容をご紹介していきます。

食事内容や生活スタイルなど、自分に合った飲み方を見つける参考にしてみてください。

 

ダイエット中の女性はプロテインを1日何回飲めばいい？

ダイエット中にプロテインを飲むなら、基本的には1日1回で大丈夫です。

ただし、食事だけでたんぱく質が足りない場合は、1日2回を検討したいケースもあります。

大切なのは、1日に必要なたんぱく質を摂りながら、総カロリーを増やしすぎないこと。

プロテインを摂りすぎると、ダイエット中でもカロリーオーバーになり、太る原因になることがあります。

ここからは、1日1回で足りるケースと、1日2回飲んだ方がよいケースに分けて、詳しく解説していきますね。

 

1日1回で足りるケース

プロテインが1日1回で足りるのは、具体的には、次のようなケースです。

たんぱく質30〜40gといっても、具体的にどのくらいなのか分かりづらいですよね。

たとえば次のような食事内容です。

• 朝：卵1個＋牛乳・ヨーグルト・豆乳など
• 昼：肉・魚などの主菜
• 夜：納豆や豆腐、卵などを使ったおかず

食事でこのくらいたんぱく質が摂れていれば、プロテインを1回足すだけで、1日の目安量に近づけやすくなります。

 

1日2回を検討したいケース

1日2回を検討したいのは、具体的には、次のようなケースです。

たんぱく質が足りない食事というのは、主菜が少なく、パン・ご飯・麺だけに寄っている食事です。

たとえば、次のような食事内容です。

• 朝：トーストだけ、コーヒーだけ
• 昼：おにぎり、パン、パスタ、うどんなどの主食中心
• 夜：サラダや野菜スープ中心で、肉・魚・卵・大豆製品が少ない

このような日は、プロテインを1回だけ飲むのでは、1日に必要なたんぱく質量が足りない可能性が高いです。

運動や食事内容に合わせて、1日2回を検討してみてください。

 

ダイエット中の女性がプロテインを飲むメリット

ダイエット中は食事量を減らすことで、たんぱく質が不足しやすくなってしまいがち。

プロテインでたんぱく質を補うことで、次のようなメリットが得られます。

 

◆筋肉量の維持に役立つ
筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝が下がると1日に消費するエネルギーが少なくなり、体重が減りにくくなったり、リバウンドしてしまうことも。
たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉を落とさずにダイエットができます。

 

◆空腹感を抑えやすい
たんぱく質は満腹感が得やすく、消化吸収に時間がかかるため、空腹感を抑えてくれます。
プロテインを飲むことで、ダイエット中の空腹によるストレスを軽減して、食べ過ぎ防止に役立ちます。

 

◆肌・髪・爪の材料になるたんぱく質を補える
せっかく痩せても、髪がパサついたり肌のハリがなくなるのは避けたいですよね。
たんぱく質は筋肉だけでなく、肌や髪の毛の栄養にもなります。
不足させないことで、健康的なダイエットが目指せます。

 

きれいに健康的にダイエットするために、食事制限中でもたんぱく質は意識して摂りたいですね。

 

ダイエット中のプロテインの飲むタイミング

ダイエット中のプロテインは、1日の中でたんぱく質が不足しやすいタイミングに合わせて飲むのがおすすめです。

たんぱく質は体内で必要に応じて使われるため、不足しないように補っていくのが大切。

朝、間食代わり、運動後、就寝前など、目的と生活スタイルに合わせて選ぶと効果的です。

それぞれのタイミングについて、詳しく解説していきますね。

 

朝

朝のタイミングでプロテインを飲むのが向いている人は、次のような人です。

朝にたんぱく質を補うことで、お昼までの空腹感を抑えやすくなります。

午前中にお腹がすいて、つい間食してしまうという人にもおすすめです。

 

間食代わり

間食代わりにプロテインを飲むのが向いている人は、次のような人です。

お菓子や甘い飲みものの代わりにプロテインを飲むことで、たんぱく質を補いながら、空腹感を抑えやすくなります。

夕飯の食べすぎ対策にもなるので、ダイエット中におすすめのタイミングです。

 

運動後

運動をしている人は、運動後にプロテインを飲むのがおすすめです。

運動後は、使った筋肉を修復し維持するために、たんぱく質が必要になります。

ダイエット中は食事量を減らすことで筋肉も落ちやすいため、運動後にたんぱく質を摂ることで、引き締まった体づくりにつながります。

 

寝る前

1日を振り返って、今日はたんぱく質が足りていないなと思ったら、寝る前にプロテインを飲むのがおすすめです。

寝る前にプロテインを飲むメリットは、睡眠中の長い空腹時間にたんぱく質を補えることです。

特に、しっかり運動した日や夕食でたんぱく質が少なかった日は、寝る前に補うことで筋肉の修復・維持をサポートしやすくなります。

 

ダイエット中のプロテインで飲みすぎ・太るパターン

プロテインで太る原因は、食事と合わせて総カロリーが増えてしまうことです。

 

【太りやすい使い方】

• 食事や間食の調整をせずに、プロテインを足す
• 間食代わりのつもりで飲んで、結局おやつも食べてしまう
• たんぱく質量や運動量を考えずに、1日2回以上飲む

 

【太りにくい使い方】

• お菓子や甘い飲み物の代わりに飲む
• 食事で足りないたんぱく質を補う
• 1日のカロリー内に収まるように回数を決める

 

プロテインの使い方が「置き換え」または「補充」になっていれば、それだけで太ることはありません。

「追加」になってしまうと、カロリーオーバーになってしまう場合があるので、注意が必要です。

 

ダイエット向きプロテインの選び方

 

ダイエット中のプロテインの選び方で大切なのは、「低カロリー」だけで選ばず、たんぱく質量・カロリー・糖質・飲みやすさなどのバランスを見ることです。

プロテインを選ぶときに見ておいた方がよいポイントを、それぞれ詳しく解説していきますね。

 

飲む目的に合う種類を選ぶ

プロテインにはいくつか種類があり、それぞれに特徴があります。

【ホエイプロテイン】
→牛乳由来の動物性たんぱく質。吸収が早い。

【ソイプロテイン】
→大豆由来の植物性たんぱく質。イソフラボンも摂れる。

【カゼインプロテイン】
→牛乳由来の動物性たんぱく質。ゆっくり吸収される。

【Wプロテイン】
→ホエイ×ソイなど2種類のたんぱく質を組み合わせたタイプ。

 

飲む目的	合うプロテイン
運動後のたんぱく質補給	ホエイプロテイン
間食代わり	ソイプロテイン・カゼインプロテイン
空腹感を抑えたい	ソイプロテイン・カゼインプロテイン
いろいろなタイミングで使いたい	Wプロテイン

吸収の早いホエイプロテインは、運動後の筋肉の修復に効果があります。

ソイプロテインやカゼインプロテインは、ホエイに比べて吸収がゆっくりなので腹持ちがよく、間食代わりや空腹感を抑えたいときに向いています。

その日によって飲むタイミングを変えたい場合や、どれがいいか迷った場合は、Wプロテインを選んでおくと失敗しにくいですよ。

 

タンパク質量を確認する

プロテインを選ぶときは、1杯あたりのたんぱく質量を確認してください。

ダイエット中のたんぱく質補給には、1杯あたり10g以上を目安にするのがおすすめです。

「低カロリー」だけに着目してしまうと、たんぱく質量が少ない場合があるので注意が必要です。

必要なたんぱく質量は、体格や活動量・食事内容によって変わるため、1日1回で足りない日は2回にして調整するようにしてください。

 

カロリー・糖質・脂質を確認する

 ダイエット中に選ぶなら、1回分あたり100〜160kcal前後、糖質10g以下、脂質5g以下を目安にしてみてください。

大切なのは、たんぱく質量とのバランス。

たんぱく質がしっかり摂れて、カロリーや糖質・脂質が高すぎないものを選べば、ダイエット中のたんぱく質補給に安心して取り入れることができます。

商品によっては「糖質」ではなく「炭水化物」と表示されている場合もあるので、栄養成分表示を確認しておくと安心です。

 

続けやすい味・価格で選ぶ

プロテインは継続して飲むものなので、味と価格も大切ですよね。

フレーバーの種類が多い商品なら、自分の好みに合う味を選びやすいです。

飲み飽きたときに別の味に変えやすいのも嬉しいポイント。

また、価格についても高すぎると続けにくくなってしまうので、無理なく購入できるものを選ぶのがおすすめです。

価格をみるときは、商品自体の価格だけでなく、1杯あたりの価格も確認するようにしてください。

 

ダイエット中におすすめのプロテイン

ここでは、Wプロテイン・ホエイプロテイン・ソイプロテインの中から、ダイエット中の女性が取り入れやすい商品をピックアップしてご紹介していきます。

たんぱく質量やカロリー、味、価格などを比較しながら、自分に合うプロテインを選んでみてください。

 

PROTEIN SHAKE（Wプロテイン）

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PROTEIN SHAKEのWプロテインは、ダイエット中のたんぱく質補給だけでなく、美容や栄養バランスも意識したい女性におすすめです。

ホエイとソイを組み合わせたWプロテインで、6種の美容成分、9種のミネラル、8種のスーパーフード、3種のダイエット補助成分を配合。

さらに、栄養機能食品が11種類配合されているため、追加でサプリメント飲む必要がなく、手軽に栄養を補えます。

フレーバーが14種類と豊富なので、飽きずに続けやすいのも魅力。

低カロリー・低糖質・低脂質で、ダイエット中の間食代わりにも取り入れやすいプロテインです。

初めて購入の場合、開封後でも10日以内であれば返品または交換が可能なので、気軽に試せますよ！
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タンパクオトメ（Wプロテイン）

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タンパクオトメのWプロテインは、ダイエット中のたんぱく質補給に加えて、ビタミン・ミネラルや美容成分も一緒に摂りたい女性におすすめです。

1日分のビタミン・ミネラルをほぼ充足できるように作られていて、たっぷりの美容成分も配合されています。

ダイエット中の栄養バランスや美容面も意識したい人にぴったりです。

2026年7月に値上がりが予定されており、値上がり後は1杯あたり204円になる見込みです。

現在は、値上げ前の感謝セールで390円OFFになっているので、気になっている人は早めにチェックしてみてくださいね！
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ULTORA（ホエイプロテイン）

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ULTORAのホエイプロテインは、運動後にしっかりたんぱく質を補いたい人におすすめです。

高たんぱく質のホエイプロテインに加え、吸収をサポートするためのプロバイオティクス組成が配合されているので、筋トレの効率アップに最適。

さらに、11種の栄養機能食品も配合されており、1日分のビタミンが摂れるのも嬉しいポイント。

国内製造のため、品質面を重視して選びたい人にもぴったりのプロテインです。

味・溶けやすさ・泡立ちにくさと、美味しく感じるための三大要素が揃っているプロテインです！
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OgarMade（ソイプロテイン）

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OgarMadeのソイプロテインは、コスパのよさを重視してプロテインを選びたい人におすすめです。

自社工場で製造・管理されているため、品質にこだわりながらも、1杯あたりの価格が抑えられているのが魅力。

また、人工甘味料不使用でありながら、パティシエ監修で美味しさにもこだわって作られています。

ソイプロテインならではの腹持ちのよさがあり、ダイエット中の置き換えにもぴったりの商品です。

1杯あたりの価格がかなり抑えられているので、初めてプロテインを試す人にもおすすめです！
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ダイエット中の女性が1日に飲むプロテインの回数まとめ

この記事では、ダイエット中の女性がプロテインを1日何回飲めばいいのか、飲むタイミングや選び方、おすすめのプロテインについてご紹介しました。

ダイエット中のプロテインは、次のように考えると分かりやすいです。

プロテインは、ダイエット中のたんぱく質補給を手軽にしてくれる便利なアイテムです。

「毎日どのタイミングで飲めばいいのか分からない」と迷うときは、まずは1日1回から始めて、食事内容や運動量に合わせて調整してみてください。